[...] dziewczyny pisały - musisz ćwiczyć całe ciało, wszystkie (najlepiej duże) mięśnie. Ćwicząc intensywnie całe ciało zwiększasz metabolizm i spalania kcal na wiele godzin po treningu. Im intenstywniejszy ten trening tym więcej kcal spalisz w ciągu całego dnia po treningu. nie ma miejscowego spalania tluszczu, ćwiczenia na sam brzuch czy tyłek nie [...]
Etap I - Podsumowanie Przygodę z Lejdis zaczęłam na koniec listopada, ale żeby nie dostać na dzień dobry zyebki to zaczęłam 5 listopada . Rozpoczęłam od treningu AB by Obli i tak zostało do końca8-) Zyebek nie uniknęłam mimo szczerych chęci, za co bardzo dziękuję, w szczególności: Martucca – od początku nie było z Tobą łatwo, bałam się tak [...]
DT BYŁA MOC Nie chwalę się wcale, ale jedyny porządny trening wykonany dzisiaj po męsku na siłowni - to mój trening\-) Do tego pierwszy raz nie byłam najgrubsza8-) haha Zawstydziłam nawet turbodymomena%-)}:-( 1. MC - była moc, chociaż powinnam się wstydzić, ze nie 85 kg #-P 10 x 40kg/10 x 50 kg/10 x 55 kg/10 x 60 kg / 10 x 70 kg 2. Przysiad - [...]
[...] Waga: mniej więcej plus kilogram od startowej Trening: bez ładu i składu czyli intuicyjny. Pierwsze dwa miesiące zacząłem od 90kg, 5 serii po 3 respy i dodawałem 2.5kg co trening. Później, wyciskanie szło 5 razy w tygodniu, na treningi zaczął wpływać Pavel Tsatsouline, zakres powtórzeń do 3ech i obciążenie 70-85%, żonglowanie objętością, [...]
Spamerka, no raczej :-D Ann, marsze marszami, haha, ale proponuję Ci robić więcej wytrzymałości %-), bo naczytałam się Twojego treningu, wypisek: Eveline i Bziu i dzisiaj zdechłam }:-( ______________________________________________ dzień 12 TRENING marszowo, długo, bo przeszłam pół miasta. Ann zapraszam \-)};-) dzień 13 TRENING [...]
Przesyłam jeszcze raz bo coś ucięło. Wiek: 24 Staż treningowy: 2 lata Cel: Masa Dieta: Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka + 3 jaja kurze całe + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich + 30 g białka Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po [...]
[...] i kalorie sie zmieniaja. Wegli ucialem 40g, tluszczy jest o 9 g za duzo - wychodzi 1,1 g na kg wagi, ale to chyba nie szkodzi. Trening obwodowy 3 x w tygodniu + interwaly 20 min po. W dni nietreningowe aeroby godzinne. Redukcja do wrzesnia. Co do poprawy ??? Gdzie mozna wrzucic szpinak np i z czym przyzadzic zeby dalo sie to przelknac
31/10/2014 - 3/10/14 Dni nietreningowe, ale aktywne ;-) goscilam kolezanke przez te pare dni, cale dnie zwiedzania, na nogach od rana do wieczora. Wczoraj wieczorem mialam isc na trening ale padlam zmeczona o 17 i poszlam spac. Zadnych gosci przez najblizszy rok %-) Miske probowalam liczyc na oko ale zbytni chaos sie wkradl. Bylo w miare czysto, [...]
[...] Zdecydowanie FBW polecam każdemu,angażuje całe ciało i przyjemnie się go robi no i daje efekty :-D Pierwszy tydzień chodziłam troszkę obolała i zmęczona jak to na początku.Z treningu na trening czułam się silniejsza,pewniejsza siebie i coraz bardziej uśmiechnięta.Często wstawałam przed budzikiem gdy wypadał DT,mój organizm chyba nie mógł się [...]
DT 10/08/2016 Trening B 3x10-15 Jak wiadomo samopoczucie ma duży wpływ na trening i jedzenie.Ostatni trening był w niedzielę i miałam iść wczoraj ale stwierdziłam,że psychicznie nie mam siły,przez pewno wydarzenie ostatnie dwa dni po prostu jakaś pomyłka Dziś poszłam z zupełnie innym nastawieniem i od razu lepiej Rozgrzewka:bieżnia 10 minut [...]
Dzisiejszy trening. Bez entuzjazmu, na siłę. Słabo spałem, moja ulubiona część drogi wilgotna, musiałem jechać po drugiej stronie. Dodałem 20 kg do wczorajszego 200 kg. Udało mi się wykonać 6 serii roboczych, ale nie takie długie jakbym chciał. Winą obarczyłem drogę, pogodę i całe otoczenie :-) Młotkiem zrobiłem parę serii i też coś szło przy [...]
[...] (po matyurze zaczalem :P kiedy wiedzialem, ze z biegania nie wyzywie rodziny ghehehe ) 4 dni sa ustawione po to, by nie kombinowac na sile z wrzuceniem nog do ktoregos z treningow. Ten ostatni trening , fakt, ma byc moze mnie przeladowany i ma zamykac ciezko tydzien. a co do trenowania bica przed plecami/po plecach, to tak samo jak opinie z [...]
[...] długo ciągnę już tą redukcję (od marca), dodatkowo demotywujące jest to, że nie widzę zbyt dużych efektów. Nogi już odmawiają posłuszeństwa – to wina dużej ilości aerobów i treningu nóg 2x w tyg. Dodatkowo pracę mam „na nogach” więc to także nie sprzyja regeneracji. Jutro planuję przeprowadzić ostatni trening z rozpiski CKD, potem ładowanie(mam [...]